I try to stay on a carb-free diet.
This means that for every kilogram of bodyweight I have to eat 2,5 grams of protein every day. Or else my muscles will go into a catatonic state or detetioration. And we don't want that.
I weigh 84 kilograms. This means that I have to eat AT LEAST 210 grams worth of protein. How much is that?
Let's see.
2 protein shakes every day (1 after each training session) = 4 scoops total. At 28 grams of protein per scoop this is 112 grams. So thats about half of the daily consumption.
The rest of the 100 grams I have to get from my lunches and dinners. My prime source of protein is tuna fish, chicken breast and cottage cheese.
- Tuna fish have about 25 grams of protein per 100 grams of product.
- Chicken breast have about 17 grams of protein per 100 grams of product.
- Cottage cheese have about 12 grams of protein per 100 grams of product.
So 100 grams of protein equals about 2 cans of tuna fish (150 grams of product in each can) and about 200 grams of cottage cheese.
If I eat this I have filled my quota of protein for the day.
Then I have to eat my mountain of veggies of course. Otherwise I won't get the minerals and vitamins I need.
When I've eaten this I can pretty much relax and eat what I want for dinner in reasonable portions and save that last protein shake for after evening training session.
Man, I need a digital scale and start measuring up my food.
This is WHACK!
4 kommentarer:
Urgh vad du tar din träning på allvar, mår du verkligen bra av detta?? Men det är säkert bra för kroppen och träningen :)
Jag mår prima. Har aldrig känt mig såhär stark. Tonfisken är lite jobbig eftersom den är så sjukt tråkig. Men annars är det inga problem.
Efter den här uträkningen har jag också fattat att jag kan äta en vettig middag också, så länge som den inte är stor. Blir jag hungrig på kvällen så tar jag en shake.
Jag funderar faktisk på att köpa någon form av sjukt långsamt protein som kroppen kan bryta ner under natten. men än så länge funkar detta alldeles utmärkt.
Sickande strålan att du mår bra fysiskt! Frågan är mer hur du mår psykiskt? Men du verkar iofs må strålande :)
Hehe på tal om natten å proteiner, jag arbetade med en kille som hade tävlat i bodybuilding, han satt en helt kyckling i ugnen när han gick å lade sig åsen gick han upp mitt i natten för att äta den. Annars gick han ner 4-5kg varje natt =)
det där med kyckling på natten låter helt sjukt, och rätt dyrt. Då är det väl bättre med en p-shake på nattduksbordet?
Jag mår faktiskt rätt bra mentalt. Jag gör det när jag blir sådär härligt manisk med min träning.
Skicka en kommentar